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瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功

2022-02-09 15:47:47 来源:朋克街

对于想要瘦腰的妹纸们来说,瑜伽运动是很有效果的,爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧,能有效的帮助你做到瘦腰成功哦,下面就让我们一起来看看吧。...

对于想要瘦腰的妹纸们来说,瑜伽运动是很有效果的,爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧,能有效的帮助你做到瘦腰成功哦,下面就让我们一起来看看吧。

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动作一:加强三角伸展式

具体做法:

步骤一:双腿分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

步骤二:呼气,弯曲右膝。

步骤三:上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四:左臂尽量想侧伸平,同左侧侧腰、髓部形成—条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换对侧再做。

次数:左右两侧各做3次。

效果:伸展并收紧侧腰部,刺激胃肠蠕动,有助于消化,加强腿部力量。 

动作二:扫地式 

具体做法:

步骤一:双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

步骤二:呼气,上身向左侧45度方向前倾。

步骤三:前倾到极限,双臂自然下垂,或双手扶地。

步骤四:上身和双臂横移过右侧,吸气。

步骤五:呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六:还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数:左右侧各做3次。

效果:灵活腰椎,减少腰部脂肪,伸展并放松背部肌肉,强化脊柱。

动作三:风吹树式

具体做法:

步骤一:双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,梃直脊柱,抬起脚跟,吸气。

步骤二:呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚踉不落。保持数秒。

步骤三:吸气,还原。

步骤四:呼气,再弯向右侧。

次数:如此反复,做5〜6次。

效果:消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四:转躯触趾式

具体做法:

步骤一:双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

步骤二:呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚。吸气,还原。

步骤三:呼气,再转向右侧,重复上述动作。

次数:如此反复,共做12次。

效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

健康保健小知识:

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶,可与—些毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将其有效成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌,帮助消化,而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C,大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C,葡萄柚不仅可以消除疲劳,重要的是它含糖较少,适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材,番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶,可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一,因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高,可以帮助助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤,因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等,所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效,此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质,吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,主要吃上一根就可以果腹,可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

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